Afspænding og åndehuller: En gave til dit barn i en travl hverdag

Som stresspædagog ser jeg ofte, hvordan både børn og voksne bliver fanget i hverdagens travlhed, uro og øgede pres. Børn oplever i stigende grad krav fra skole, daginstitutioner, fritidsaktiviteter og sociale forventninger. Alt dette kan lede til, at børn, ligesom voksne, føler sig stressede og overstimulerede. Derfor er det vigtigt at tale om afspænding og åndehuller – små pauser i hverdagen, hvor dit barn kan finde ro og genopbygge energien.

Hvad er afspænding?

Afspænding handler om at give kroppen og sindet en chance for at slappe af og give slip på spændinger - fysiske, såvel som mentale. Afspænding kan være med til at give barnet en følelse af kontrol og ro midt i uroen. Det er som en pauseknap, hvor både krop og sind får lov til at genoplade.

Hvorfor er åndehuller vigtige?

Åndehuller – de små pauser i hverdagen – er afgørende for børns (og også voksnes) trivsel og velvære. Disse pauser giver nemlig mulighed for at bearbejde alle de indtryk vi får i løbet af dagen, reducere stress og genfinde balancen og den ro vi har brug for. Børn, der konstant er på farten uden mulighed for at trække vejret, risikerer derimod at blive overstimulerede, føle sig pressede og udvikle stresssymptomer, såsom fx mavepine, træthed, irritation, uro i kroppen, søvnbesvær eller koncentrationsproblemer.

Når vi som forældre eller omsorgspersoner hjælper børn med at skabe plads til åndehuller, lærer vi dem en vigtig livskompetence: kunsten at finde indre ro. Det lyder enkelt, og det er det i teorien også - alligevel er det noget der ofte bliver nedprioriteret. Det handler ikke nødvendigvis om lange perioder, men om små øjeblikke, hvor de kan genvinde deres balance – Alt sammen noget jeg arbejder med og hjælper børnefamilier med gennem en unik kombination af stresscoaching, rådgivning, mentaltræning, afspænding og diverse onlinekurser (sammensat efter behov) fordi livet sker, og derfor skal det være overskueligt, enkelt og realistisk at gå til. Sunde vaner kan skabes på mange måder.

Sådan hjælper du dit barn med afspænding

Her er nogle konkrete redskaber, du kan bruge til at hjælpe dit barn med at finde mere ro i hverdagen:

1. Skab tiden til åndehuller i hverdagen: Sørg for, at der er tidspunkter i løbet af dagen, hvor barnet ikke skal præstere eller forholde sig til ydre krav. Det kan være et par minutters stilhed efter skolen, hvor de selv bestemmer, hvad de har lyst til – uden skærme eller andre forstyrrelser, eller en god morgenrutine med ekstra god tid til at komme godt fra start. Brug evt. en af Forældrebutikkens tjeklister til at gøre det endnu mere overskueligt.
   
   
2. Bevægelse og leg: For mange børn kan afspænding og åndehuller bedst opnås gennem en legende tilgang. Det er vigtigt at der er en form for motivation, der gør at det bliver en god, sjov og hyggelig del af hverdagen, fremfor noget der “skal overstås”. Yoga, dans eller leg i naturen kan også være en god måde at få afløb for spændinger på, mens det samtidig er med til ar genopbygge den mentale energi.
   
   
3. Lær dit barn at trække vejret dybt. En simpel øvelse kan være at puste en usynlig ballon op. Barnet trækker vejret dybt ind og puster langsomt ud, som om de puster luft i en ballon. Brug meget gerne også guidede meditationer eller afspændingsøvelser særligt lavet til børn - på den måde kan det hjælpe børn med at finde indre ro på en sjov, engagerende og endnu mere effektiv måde. Samtidig gør du det også enkelt og overskueligt for både dig og dit barn at få åndehuller ind i hverdagen. Jeg har speciallavet nogle specifikke afspændingsguides til børn, som er nemme at gå til og som, udover at give mere ro både i kroppen og i hovedet, også har stor indflydelse på en bedre søvn for dit barn! Vælg mellem en guidet lydfil og en guidet tekst du selv kan personliggøre og læse op for dit barn. 

Et roligt sind skaber en tryg barndom

Afspænding og åndehuller er ikke bare en måde at dæmpe stress på; de er også en nøgle til at skabe en tryg og stabil hverdag for dit barn. Når barnet får lov til at være i ro, lærer det at håndtere hverdagens udfordringer med større overskud. Som forældre kan vi støtte dem ved at være bevidste om deres behov for pauser og ved at vise dem vejen til ro – noget, der vil følge dem hele livet. Vi kender alle hvordan vores energi og overskud kan gøre en verden til forskel - hvordan den selvsamme situation kan virke som nat og dag, alt efter hvordan vores energi- & stressniveau er - Gør vi ikke?

At integrere afspænding og åndehuller i børns hverdag er ikke en luksus, men en nødvendighed. Det er en gave, vi som forældre kan give vores børn, så de kan vokse op med redskaberne til at finde indre ro – uanset hvor travl eller krævende hverdagen måtte være.

De små skridt er dem der gør den store forskel.

Modtag også min guide “Viser dit barn tegn på stress? Lær tegnene at kende og hjælp dit barn videre”. Det koster 0 kr kræver kun at du tilmelder dig nyhedsbrevet, hvor du modtager masser af inspiration, motivation og gode tilbud fra mig som stresspædagog – Så lander guiden i din indbakke lige om lidt. https://mariabartholome.dk/viser-dit-barn-tegn-paa-stress/